Muchas personas recurren al ciclismo para perder peso, especialmente grasa abdominal, pero a menudo los resultados no cumplen sus expectativas. Aunque el ciclismo suele ser una buena opción para perder peso porque quema un elevado número de calorías y es fácil de incorporar a las rutinas diarias, no basta con montar en bicicleta.

1、Intensidad: Los estudios demuestran que acelerar la velocidad puede quemar más eficazmente la grasa del vientre y aumentar el metabolismo hasta 12 horas después del entrenamiento. Aunque esto puede resultar agotador, la buena noticia es que un entrenamiento tan intenso no tiene por qué durar demasiado. El ciclismo de alta intensidad durante 20-40 minutos puede dar excelentes resultados, pero la constancia es la clave.

2、Duración: El ciclismo sostenido de alta intensidad sólo debe constituir el 20% del entrenamiento total. El 80% restante debe consistir en salidas largas y lentas. Este enfoque ayuda a una mejor recuperación y quema una cantidad significativa de calorías.

3、Ejercicio en ayunas: Si se desplaza o monta en bicicleta a un ritmo relajado, el ayuno puede aumentar el potencial de quema de grasa. Cuando ayunas, tu cuerpo empieza a utilizar más grasa como combustible, lo que conlleva un elevado gasto calórico. La duración óptima del ayuno es de 12-16 horas. Por lo tanto, si planea hacer ejercicio a las 8 de la mañana, debe evitar todos los alimentos y bebidas energéticas desde al menos las 8 de la noche anterior. Recuerde que lo ideal es que las salidas en ayunas no duren más de 2 horas. Tenga cuidado con los riesgos de una bajada de azúcar y evite hacer ejercicio en exceso. Asegúrate de reponer energía después del ejercicio.

4、Descansa bien: Descansar más no sólo ayuda a recuperarse después del ejercicio y a prevenir lesiones, sino que también puede reducir el estrés y favorecer la pérdida de peso. En lugar de quedarte despierto hasta tarde viendo la tele y picoteando, esfuérzate en pedalear durante el día para estar cansado y listo para irte a la cama antes. Duerma ocho horas cada noche para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un descanso adecuado facilita levantarse y hacer ejercicio por la mañana antes del trabajo, reduciendo la tentación de saltarse los entrenamientos.