¿Qué se debe beber mientras se practica ciclismo?

¿Qué se debe beber mientras se practica ciclismo?

Una hidratación adecuada durante la práctica del ciclismo es crucial para mantener el equilibrio de líquidos y proporcionar suficiente energía.

1、¿Qué se debe beber durante el ciclismo?

Agua: Para salidas cortas o de baja intensidad, el agua es la mejor opción. Ayuda a mantener las funciones corporales básicas y la salud en general.
Bebidas con electrolitos: En salidas largas y de alta intensidad, especialmente cuando hace calor, es posible que pierda electrolitos a través del sudor. Las bebidas con electrolitos pueden ayudar a reponer las sales y minerales perdidos.
Bebidas energéticas: En los entrenamientos prolongados e intensos, puede ser necesario disponer de energía adicional. Sin embargo, muchas bebidas energéticas comerciales tienen un alto contenido en azúcar y deben consumirse con precaución.
Mezclas caseras: Puedes preparar tu propia bebida hidratante mezclando agua, agua de coco, un poco de zumo de frutas y una pizca de sal para equilibrar líquidos y electrolitos.

2、¿Puedes beber refrescos mientras haces ciclismo?
En general, las bebidas gaseosas no son ideales para el ciclismo. Suelen contener altos niveles de azúcar y aditivos artificiales que no son beneficiosos durante el ejercicio.
Alto contenido de azúcar
La mayoría de los refrescos tienen un alto contenido en azúcar, lo que puede provocar subidas y bajadas de energía, problemas de peso y otros problemas de salud.
Energía rápida
El azúcar de los refrescos proporciona energía rápida, pero de corta duración, lo que no es adecuado para un ciclismo sostenido.
Riesgo de deshidratación
El alto contenido de azúcar y cafeína puede provocar micciones frecuentes, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.
 

3、Cómo hidratarse durante el ciclismo


Lleve agua suficiente
Asegúrate de que tienes suficiente agua antes de empezar a pedalear. Por lo general, se recomienda ingerir entre 750 ml y 1 litro de agua por hora, dependiendo de la temperatura y de las necesidades individuales.
Beba con regularidad
Tenga un plan de hidratación programado en lugar de beber sólo cuando tenga sed. La sed indica que ya estás algo deshidratado.
Pequeños sorbos
Beba pequeñas cantidades con frecuencia para evitar hinchazones o molestias durante la marcha.
Elija recipientes adecuados
Utilice botellas de agua o mochilas de hidratación fáciles de usar para mayor comodidad sin necesidad de detenerse. Algunas botellas de ciclismo vienen con pajitas para facilitar su uso.
Adáptese a las condiciones
Aumente la ingesta de agua en condiciones de calor o humedad, ya que el cuerpo pierde más líquidos.
Reponer electrolitos
Durante salidas largas o intensas, especialmente cuando hace calor, considere la posibilidad de tomar bebidas enriquecidas con electrolitos para reponer las sales y minerales perdidos.


4、Consejos para hidratarse durante el ciclismo


Comience hidratado
Comience su recorrido bien hidratado para evitar la deshidratación posterior.
Controle la ingesta
Sea consciente de sus necesidades de hidratación y evite esperar a tener sed para beber.
Beba bebidas con electrolitos
Utilice bebidas deportivas o suplementos de electrolitos para mantener el equilibrio de líquidos.
Incluya alimentos con electrolitos
Lleve consigo tentempiés ricos en electrolitos, como frutos secos o barritas energéticas.
Beba con sensatez
Evite tragar grandes cantidades de una vez para no diluir los electrolitos de su cuerpo.


En resumen, mantener una hidratación adecuada durante la práctica del ciclismo es esencial, al tiempo que se garantiza una ingesta adecuada de electrolitos para apoyar las funciones corporales.